Ašferšin

ia: žżtt af Valgerši Ólafsdóttur
www.fokusing.is

Fókusing ašferšin felst ķ aš lęra į tilfinningar sķnar meš žvķ aš vera mešvitašur um lķkamann. Žegar unniš er meš fókusing ašferšina er athygli beint aš lķkamanum og žaš skošaš į mešvitašan hįtt hvernig viš skynjum upplifanir lķkamlega. Ferliš samanstendur af 6 žrepum og mį segja aš lķkamsskynjunin eigi sér staš į svęšinu milli žess sem er mešvitaš og ómešvitaš.

Fókusing žrep

1. Bśa til rżmi, hreinsa til, skapa plįss fyrir okkur.

Hvernig hefur žś žaš, einmitt nśna? Hvaš er žaš sem kemur ķ veg fyrir aš žér lķši vel, einmitt nśna? Ekki svara heldur lįttu žaš sem lķkaminn finnur bśa til svariš. Ekki fara inn ķ neitt, lįttu hins vegar žaš sem lķkaminn skynjaši vita aš žś tókst eftir žvķ. Žegar žś hefur heilsaš žvķ sem lķkaminn skynjaši, er žį eitthvaš annaš sem er žarna einhvers stašar, eitthvaš sem vill athygli žķna? Viš byrjum į aš athuga hvort žaš er allt ķ lagi aš vera meš žvķ sem kom. Viš flżtum okkur ekki. Viš högum okkur miklu frekar eins og viš myndum haga okkur viš barn sem er hrętt og óöruggt. Viš żtum ekki į eftir neinu, leyfum žvķ aš vera sem er, įn žess aš hafa skošun į žvķ.

2. Felt sense, tilkennd.

Veldu eitt atriši eša lįttu lķkamann velja žaš sem helst vill athygli nśna. Ekki fara inn ķ žaš, heldur spuršu žig aš žvķ hvaš žaš er sem žś skynjar ķ lķkamanum žegar žś finnur fyrir "öllu žessu" sem fylgir žvķ sem žś ert aš einbeita žér aš. Skynjašu "allt žetta", allt sem fylgir "žessu" (vandamįli). Leyfšu žér aš skynja meš lķkamanum žaš sem kemur meš žessari tilfinningu, allt žetta óljósa sem žś hefur ekki orš yfir ennžį en lķkaminn veit nįkvęmlega hvaš er. Viš bara sitjum meš žvķ sem er žarna og sżnum žvķ nęrgętinn įhuga. Oft gerum viš rįš fyrir aš viš vitum eitthvaš um žetta en žaš er alltaf best aš nįlgast žetta eins og viš vitum ekkert um žaš.

3. Finna handfangiš.

Hvert er einkenni, sérkenni "žessa alls" og hvar finnur žś fyrir žvķ? Er eitthvert orš, hugtak eša ķmynd sem kemur śt śr žessari tilkennd, žessum "felt sense"? Er eitthvaš sem myndi helst passa viš žetta sem žś skynjar žarna ķ lķkamanum og er ennžį óljóst en žś veist samt einhvers stašar ķ lķkamanum alveg nįkvęmlega hvaš er? Hingaš til höfum viš veriš aš nįlgast žaš sem er žarna aš utan, frį okkar sjónarhorni. Nś er kominn tķmi til aš athuga hvernig žessu lķšur frį sķnu sjónarhorni. Athugiš muninn į "mér lķšur skringilega žarna" og "žvķ lķšur einhvern veginn skringilega".

4. Endurvarpa, finna nįkvęmlega žaš sem passar.

Fariš fram og til baka milli tilkenndarinnar og oršsins. Finniš hvernig žau passa saman. Finniš hvort žiš finniš žaš ķ lķkamanum hvort žau passa saman. Leyfiš tilfinningunni aš breytast žangaš til hśn passar viš oršiš og sömuleišis oršinu eša ķmyndinni aš breytast žangaš til tilfinningin er rétt. Žaš veršur mjög augljóst žegar bęši eru nįkvęmlega rétt . Žegar žetta nįkvęmlega rétta er komiš, takiš ykkur žį eina mķnśtu eša svo til žess finna fyrir žvķ ķ lķkamanum.

5. Spyrja.

Nś er kominn tķmi til aš spyrja. Fyrst žurfum viš aš athuga hvort žaš sé ķ lagi aš spyrja. Ef lķkaminn vill žaš ekki žį er gott aš spyrja hvort žaš megi spyrja žaš sem segir "žaš er ekki ķ lagi". Gott er aš spyrja spurninga eins og "hvaša tilfinning er ķ žessu……" eša "hvaš er žaš sem gerir žetta svona…" eša " er eitthvaš sem …..žarf į aš halda? Eša "hvaš er žaš sem žarf aš gerast nęst". Ef viš erum bśin aš spyrja um allt žetta og žaš er ennžį eitthvaš sem er ekki alveg eins og žaš į aš vera žį getur veriš gott aš spyrja: "Hvernig myndi mér lķša ef allt vęri alveg stórkostlegt nśna"? Og bara bķša eftir aš lķkaminn svari.

Spyrjiš tilfinninguna mešan žiš eruš innan ķ henni:

  • hvaš er žaš sem gerir "žetta" svona…?
  • hvaš er žaš sem er svona……?

Ef ekkert hreyfist spyrjiš žį:

  • Hvaš er žaš versta viš "žetta"?
  • Hvaš er žaš sem "žetta" žarf frį mér, eša vill frį mér?
  • Ekki svara; bķšiš eftir žvķ aš fį svariš frį lķkamanum.

Žegar viš erum bśin aš fį einhvers konar svar žį getum viš spurt hvort žaš sé ķ lagi aš hętta nśna

6. Taka į móti.

Takiš į móti žvķ sem kom, glešjist yfir žvķ aš žaš kom til ykkar og talaši viš ykkur. Žetta er ašeins fyrsta skrefiš ķ žvķ aš vinna viš "žetta sem kom", en nś veist žś hvar žaš er og getur komiš aš žvķ aftur seinna. Verndašu žaš frį žķnum "innri gagnrżni", innri röddum sem eiga til aš trufla. Viš žökkum lķkama okkar fyrir žaš sem hann fęrši okkur ķ dag og segjum honum aš viš komum aftur į žennan staš til aš halda įfram ef žaš er eitthvaš meira sem vill koma ķ ljós.

The International Focusing Institute  |  15 N. Mill St., Nyack, NY 10960, USA  |  Tel: +1 (845) 480-5111  |  Fax: +1 (845) 704-0461
All contents copyright 2017 by The International Focusing Institute   info@focusing.org